簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
