むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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新じゃが1/2個 (67 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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サラダ油5.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
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鶏がらスープの素2.0 g
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A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
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ごま油0.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
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オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
