レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
