サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4018
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4018
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
