あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
520
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
520
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
