ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 19.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
28.6
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
116
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
28.6
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
116
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
