豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
