サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
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A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
