圧力鍋で作る 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
圧力鍋で作る 肉じゃがエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
