たらの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
108
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
108
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
