簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
133
mg
リン
202
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
133
mg
リン
202
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
