旨味凝縮 開きあじの干物焼き
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
