豚バラ肉で作る 角煮
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚バラ肉で作る 角煮エネルギー277 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
32.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
32.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
