鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(130g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
