しょうゆラーメン + 3 品
- 4 品
- 953kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 953kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
131.2
g
糖質
120.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
522
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
131.2
g
糖質
120.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
522
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Lサイズ)2/3個 (34 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
中華めん(生)120.0 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.6 g
-
酢17.5 g
-
こしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒22.5 g
-
鶏だし150.0 g
-
だし汁(かつお)150.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
