野菜たっぷり餃子 + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
140
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
140
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
