ちらし寿司 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

925 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

48.6 g

脂質

21.1 g

炭水化物

136.9 g

糖質

126.3 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1771 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

159 mg

リン

588 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

276 µg

ビタミンA

526 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

248 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

エネルギー

925 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

48.6 g

脂質

21.1 g

炭水化物

136.9 g

糖質

126.3 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1771 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

159 mg

リン

588 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

276 µg

ビタミンA

526 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

248 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

干ししいたけ

1/2枚 (0.9 g)
絹さや

1.5枚 (2.7 g)
れんこん

31 g
にんじん

1/4本 (33 g)
Aしめじ(ほぐす)

1/8パック (11 g)
A椎茸(スライス)

3/4枚 (13 g)
A玉葱(薄切り)

1/8個 (21 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
ほうれん草

1/3束 (78 g)
大豆もやし

1/8袋未満 (22 g)
大根

1/3cm (12 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
里いも

1/3個 (18 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)