簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 7 品
- 8 品
- 313kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 17.5g
- 8 品
- 313kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
3405
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
361
mg
リン
412
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
923
µg
ビタミンA
1323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
1219
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
3405
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
361
mg
リン
412
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
923
µg
ビタミンA
1323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
1219
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草2束 (410 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
