牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
