なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
