メキシカントルティーヤ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳97.5 g
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
トルティーヤの皮(1人1枚)1/3枚 (25.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース7.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
