ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
135
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
135
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)11.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
