電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
38.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
38.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ポン酢7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
