ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
