すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
