梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
190
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
190
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
