なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
