えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)34 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
