なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
193
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
193
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
