ほうれん草とトマトのキッシュ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草とトマトのキッシュエネルギー213 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2524
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2524
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
生わかめ46 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
塩0.5 g
-
ゴマ油5.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
