レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
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酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
