こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
