鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
156
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
156
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
