そばめし + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
