ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
