ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
