農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
824
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
824
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
しょうが(すりおろす)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り/脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
