骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
