青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
139
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
139
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
