豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ4.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
