春野菜の天ぷら + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
