赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 腎機能の値が高い 更年期
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
