鶏から揚げで酢鶏風 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏から揚げ(市販のもの)2.5個 (80.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢15.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
