鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
