アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
つるむらさきとエリンギの梅かつお和えエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
