厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
161
mg
リン
380
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
161
mg
リン
380
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/4個 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖6.1 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
