こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
177
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
177
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
