カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
