冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
50
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
50
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
