鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
